Beyniniz size küsmesin! Güçlü bir bellek için 10 öneri

YAZAR: Ayşe TUNALI

Bellek bizim için önemli bir hazine. Yaşlanmak ise kaçınılmaz bir süreç. Her insan yaşlandıkça isimleri ve sözcükleri hatırlamakta güçlük çeker. Uzmanlar, bunu “yaşa bağlı bellek zayıflaması” olarak tanımlar.

Yorgunluk, hastalıklar, depresyon halleri, yoğun stres dönemleri ve uykusuzluk belleğin zayıflamasına ve yaşlanmasına etki eden önemli nedenlerdir. Zamana karşı hiçbir doku, organ ve hücre direnemez. 20 yaşında bir gencin beyin gücü ile 80 yaşındaki birinin beyin gücü aynı olamaz.

Bellek kayıplarının önüne geçmek çok mümkün olmasa da bu hızı yavaşlatmak elimizde. “Bakarsan bağ, bakmazsan dağ olur” demiş eskiler.

Bunların bir numarası “Uykudur”. Eğer iyi bir uykunuz varsa bellek daha sağlamdır. Eğer, kötü bir uykunuz varsa belleğinizin size hizmet etmesi mümkün değildir. Çünkü hem beynin günlük atıklar ve çöplerden temizlenmesi için uykuya ihtiyaç vardır, hem de gündüz kaydettiğiniz bilgilerin sağlama alınması için uyku adeta ütü görevi görür.

Egzersiz de bu noktada ikinci önemli husus olarak karşımıza çıkıyor. Egzersiz, nöronlar arası bağlantıyı artırdığı için hem yeni nöron oluşumunu sağlar hem de beynin doğrudan doğruya gelişimini artıran nöropatik faktörün imalatını çoğaltan kaslardan gelen irisin proteiniyle stresin azaltılmasına yardımcı olur.

Bu durum huzurun çoğalmasına etki eder. Egzersiz yapmak özellikle de yürüyüş beyinde üst ve alt beyin arasında sağlanan ritmik hareketlerle stresi adeta törpüler.